Comprendre son alimentation, améliorer sa composition corporelle, retrouver de la force et reprendre ses activités grâce à un accompagnement médical progressif.
Le reconditionnement physique vise à améliorer la condition physique pour reprendre ses activités, retrouver une vie quotidienne plus confortable et soulager les douleurs chroniques. Il s’adresse aussi bien aux sportifs qu’aux personnes qui souhaitent retrouver leurs activités quotidiennes : marcher, jardiner, bricoler ou reprendre leur travail. Contrairement à la rééducation, ciblée sur une lésion, il travaille les capacités physiques dans leur ensemble, en fonction des activités que chacun souhaite retrouver.
Le reconditionnement physique associe deux dimensions complémentaires : l’alimentation et l’activité physique. Cette consultation vous aide à comprendre les leviers à votre disposition, puis à les mettre en pratique progressivement, avec un accompagnement adapté à vos objectifs et à vos éventuelles limitations.
Comprendre son alimentation pour agir au quotidien
Dans un environnement où la nourriture est disponible en permanence, tandis que le travail, les déplacements et les loisirs sollicitent moins le corps, il n’est pas toujours simple de trouver un équilibre adapté à ses besoins. Les habitudes, les occasions de manger et le rythme de vie peuvent prendre le pas sur les sensations de faim et les objectifs personnels.
La consultation commence par une démarche d’éducation nutritionnelle : comprendre vos habitudes, identifier les difficultés et choisir des changements concrets. L’objectif est d’améliorer votre composition corporelle et d’accompagner votre remise en forme, avec des solutions compatibles avec votre quotidien.
L’expérience du sport de haut niveau, mise à votre portée
Formé en nutrition du sport, le Dr Samy Mzari a exercé dans le cyclisme professionnel au sein de l’équipe Cofidis. Cette expérience lui permet de partager des connaissances couramment utilisées dans le sport de haut niveau, mais moins accessibles au grand public.
L’objectif est de mettre ces notions à votre portée : les comprendre, puis les appliquer simplement au quotidien pour améliorer votre alimentation et votre composition corporelle, selon vos besoins et vos activités.
Apprendre, mettre en pratique, puis ajuster
Les consultations s’inscrivent souvent dans un suivi régulier, généralement mensuel. Chaque rendez-vous permet de revenir sur les changements essayés, les difficultés rencontrées et les progrès, puis d’adapter les conseils.
La priorité est donnée à une idée claire, ou à quelques actions ciblées, que vous comprenez et pouvez expérimenter chez vous. Cette progression évite d’accumuler les consignes et vise à construire des habitudes durables, plutôt qu’à imposer un régime rigide ou un plan alimentaire détaillé.
Cet accompagnement ne repose pas sur la prescription de médicaments amaigrissants tels que Wegovy®, Ozempic® ou Mounjaro®.
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Remettre le corps en mouvement
En parallèle de l’alimentation, le travail musculaire permet de développer les capacités nécessaires au quotidien. Lorsque la douleur conduit à moins bouger, la reprise demande des exercices adaptés, des repères et une progression.
Une meilleure condition physique pour mieux vivre avec ses articulations
Les conséquences d’une affection articulaire ne dépendent pas uniquement de ce que montrent les examens. La force, le contrôle des mouvements et la condition physique contribuent également à la façon dont le corps répartit et supporte les contraintes.
Dans l’arthrose, par exemple, le renforcement musculaire et l’activité physique adaptée peuvent améliorer les capacités et diminuer les symptômes, sans faire disparaître les modifications articulaires. L’objectif est d’aider le corps à mieux fonctionner avec ses contraintes.
Il ne s’agit donc pas seulement de « faire du sport », mais de développer les capacités nécessaires pour marcher, monter les escaliers, porter, travailler ou retrouver une activité appréciée.
Le renforcement musculaire n’est pas réservé aux jeunes
La musculation évoque parfois la performance, les charges extrêmes ou une pratique réservée aux sportifs. Pourtant, le renforcement peut être adapté à des niveaux très différents, y compris après une longue période d’inactivité.
Avec l’âge, la masse et la force musculaires peuvent diminuer. La sarcopénie désigne une altération musculaire associant notamment une baisse de force et de masse musculaire. Elle ne signifie pas que toute possibilité de progression a disparu : des adaptations restent possibles, y compris à un âge avancé.
L’enjeu est de choisir un point de départ accessible et une progression appropriée. Retrouver de la force peut simplement permettre de se relever plus facilement d’une chaise, de porter ses courses ou de conserver son autonomie.
Ed Whitlock, 85 ansMarathon : 3 h 56 min 38 sToronto, Canada · 2016
Dépasser la peur de se faire mal
« Je suis trop âgé », « mes articulations sont trop abîmées », « je ne sais pas comment m’y prendre » : ces inquiétudes peuvent freiner la reprise d’activité.
Elles méritent des explications et des solutions concrètes. Le manque de connaissances sur l’entraînement, une mauvaise expérience ou des douleurs persistantes peuvent conduire à renoncer alors que certaines formes d’exercice restent accessibles.
La consultation aide à identifier ce qui est possible, à comprendre comment progresser et à retrouver confiance dans ses capacités. La douleur et la réaction aux exercices sont prises en compte pour adapter la pratique.
Joe Stockinger, 89 ansSoulevé de terre : 180 kgCalgary, Canada · 2018
Un accompagnement médical lorsque les douleurs compliquent l’entraînement
Un programme général de remise en forme ne tient pas toujours compte des particularités d’une affection locomotrice. Certaines situations nécessitent d’adapter précisément les mouvements, leur amplitude, les charges ou la récupération.
La consultation apporte ce regard médical à partir des pathologies déjà identifiées. Elle peut compléter l’accompagnement d’un kinésithérapeute, d’un enseignant en activité physique adaptée ou d’un éducateur sportif, chacun intervenant dans son domaine de compétence.
L’objectif est de rendre l’activité praticable et progressive, en tenant compte de vos limitations plutôt qu’en vous demandant de suivre un programme standard.
Marco Olmo, 58 ansVainqueur de l’UTMB, tous âges confondus163 km en 21 h 31 min 58 s · Chamonix, France · 2007
Des exercices compatibles avec votre quotidien
Les conseils tiennent compte de vos capacités actuelles, de vos objectifs, du temps disponible et du matériel auquel vous avez accès.
Le rendez-vous permet notamment de travailler sur :
le choix des exercices et leur réalisation ;
l’adaptation des positions, des amplitudes et des charges ;
la fréquence des séances, la récupération et la progression ;
l’utilisation de matériel simple, à domicile ou en salle.
La priorité est donnée à des solutions efficaces et réalistes, nécessitant peu de matériel lorsque cela est possible. Il s’agit de construire une pratique que vous pourrez maintenir.
Don Pellmann, 100 ans100 m : 26,99 s · Moyenne : 13,34 km/hSan Diego, États-Unis · 2015
Comment se déroule l’accompagnement ?
La première consultation permet de préciser vos objectifs et de proposer des premières adaptations. Un suivi, généralement mensuel, peut ensuite aider à ajuster les conseils selon vos progrès et les difficultés rencontrées.
Il s’agit d’un accompagnement médical de conseil et d’éducation, et non d’une séance de coaching sportif. Le but est de vous donner les connaissances et les repères nécessaires pour devenir progressivement autonome.
Cette consultation ne comprend ni bilan diagnostique des douleurs ni échographie. Les douleurs qui limitent votre activité doivent avoir été évaluées au préalable.
Pour préparer le rendez-vous, apportez les examens utiles et réfléchissez aux activités que vous souhaitez retrouver, à vos habitudes actuelles, au temps disponible et au matériel dont vous disposez.
Madonna Buder, 82 ansIronman (triathlon 3,8/180/42,2 km) : 16 h 32 minPenticton, Canada · 2012A commencé l’entraînement d’endurance à 48 ans.
Il n’est pas nécessaire de battre des records pour retrouver de la force et développer ses capacités.
